Qu'est-ce que la procrastination ? Et comment arrêter de procrastiner ?

Qu'est-ce que la procrastination ? Et comment arrêter de procrastiner ?

L'objectif de ce guide est double. Tout d'abord, je vais définir ce qu'est la procrastination. Deuxièmement, je partage des moyens testés et éprouvés pour arrêter de procrastiner.

Comme mon guide sur  l'amélioration de la productivité , il s'agit d'un guide dynamique. J'ai étudié ces concepts pendant plus de 10 ans. Je continuerai à mettre à jour cette page au fur et à mesure que je trouverai de nouvelles façons de l'améliorer. N'hésitez pas à marquer ce guide comme référence. J'espère que tu trouves cela utile.

Contenu de ce guide :

• La meilleure définition de la procrastination
• Exemples de procrastination
• Avantages de battre la procrastination
• Défis courants de la procrastination
• Conseils largement utilisés pour vaincre la procrastination
• Les meilleurs livres qui aident à vaincre la procrastination
• Outils et applications qui fonctionnent réellement

La meilleure définition de la procrastination 

Nous tergiversons tous . La procrastination est le fait de reporter le travail sans raison particulière. Certains guides et experts disent que vous tergiversez lorsque vous ne faites pas une tâche qui doit être accomplie dans un certain délai. 

C'est une fausse définition. Cela implique que nous ne tergiversons pas tant que nous faisons le travail. Si c'est vrai, la plupart des gens ne tergiversent pas. Ce qui n'est bien sûr pas vrai. 

En fait, une  étude récente  que j'ai menée auprès de 2 219 répondants a montré que 88 % de toutes les personnes admettent procrastiner au moins une heure par jour. C'est plus précis. Pourquoi? Parce que nous retardons ou reportons tous une tâche sans raison valable . Parfois, nous commençons une tâche ou un projet, mais nous finissons par retarder le travail. Nous n'y parvenons pas.

Exemples de procrastination

Lorsque vous retardez le travail pour une bonne raison, vous ne tergiversez pas. Quelle est la bonne raison ? Quand votre travail s'améliore avec le retard. Pensez à quelqu'un qui doit rédiger un rapport mais qui se heurte à un nouveau défi qui doit être inclus dans le rapport. On peut affirmer que le travail sera meilleur en consacrant plus de temps à la recherche du nouveau défi.

Cependant, la plupart de nos travaux ne s'améliorent pas en les retardant. Si vous voulez aller au gym, vos performances ne seront pas meilleures demain. Ce sera probablement pire à cause de l'entropie. 

Il y a deux ans, j'ai donné une conférence à l'Université de Stenden aux Pays-Bas. J'ai mentionné mes découvertes sur la procrastination au professeur qui m'a invité. Lorsque je l'ai rencontré récemment pour discuter de ma prochaine conférence à l'Université, il m'a partagé un graphique qui dit tout sur le comportement d'un étudiant :

L'Université dispose d'une application en ligne permettant aux étudiants de s'entraîner pour les examens. Le graphique ci-dessus montre comment les étudiants au début du semestre ne pratiquent presque pas du tout. 

Vous voyez quelques pics au début, probablement parce que le professeur a expliqué l'application en ligne. Mais après la période initiale, le nombre d'exercices en ligne qu'un étudiant effectue est égal à zéro. 

Jusqu'à quatre jours avant l'examen. C'est à ce moment-là que l'examen approche, c'est-à-dire à ce moment-là que la plupart des étudiants commencent à paniquer. Maintenant, la plupart d'entre nous formons ce comportement à l'université et continuons à travailler de cette façon longtemps après avoir obtenu notre diplôme.

Au travail, nous procrastinons de la même manière. Combien de fois avez-vous retardé le travail sur un projet jusqu'à la dernière minute ? Encore une fois, ce modèle ne se limite pas seulement à l'éducation et au travail. Dans nos vies personnelles, nous faisons de même.

Quand soumettez-vous vos impôts sur le revenu annuels ? Exactement, le dernier jour. Ferons-nous un meilleur travail avec nos impôts le dernier jour ? Probablement pas. Je soutiens que nous sommes encore plus susceptibles de faire des erreurs en raison de la pression du temps. 

Certaines personnes disent qu'elles aiment les délais et prétendent que c'est ce qui les motive à faire du bon travail. Je connais des journalistes qui ne jurent que par ça. Mais ce n'est pas une façon durable de vivre et de travailler. Lorsque vous approchez de votre échéance et que vous n'avez rien fait, vous ressentez plus de stress. Bien que le stress puisse améliorer votre concentration, il a également des effets négatifs sur votre bien-être à long terme. 

Le stress à long terme ou chronique peut entraîner la dépression, l'anxiété, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, des rythmes cardiaques anormaux, des crises cardiaques, l'obésité, des troubles de l'alimentation et une poignée d'autres problèmes de santé 1 . La procrastination n'est pas un problème que nous devons prendre à la légère.

Avantages d'arrêter de procrastiner

La procrastination est une lutte intérieure qui peut sérieusement détruire notre bien-être général. Il y a trois principaux avantages à vaincre la procrastination :

1. Moins d'anxiété 2 - Plus nous procrastinons et plus nous attendons pour commencer les choses importantes, plus nous avons d'anxiété et de stress. Travailler n'est jamais facile. Et si vous attendez jusqu'à demain, vous ne vous sentirez que plus anxieux à l'idée de commencer. Si vous surmontez la procrastination et agissez immédiatement, vous ferez avancer les choses. Vous supprimez l'anxiété de cette tâche avant qu'elle ne vous arrive. 
2. Autodiscipline supérieure 3 — La recherche montre que la procrastination n'est pas seulement un problème de gestion du temps. L'une des principales raisons pour lesquelles nous procrastinons est le manque d'autodiscipline. Le principal avantage de battre la procrastination est que vous augmentez automatiquement votre autodiscipline. 
3. Un meilleur travail 4 — Les personnes qui ne tergiversent pas accomplissent un meilleur travail. Lorsque vous travaillez avec moins de stress, d'anxiété et une grande autodiscipline, vous vous donnez la chance de faire un meilleur travail. 

La plupart des recherches scientifiques sur la procrastination se concentrent sur les inconvénients. Les effets négatifs sont clairs. Mais les avantages sont souvent passés sous silence. Il devrait être clair que surmonter la procrastination est le fondement de toute réussite dans la vie. Retarder des choses importantes est une habitude destructrice. En revanche, lorsque vous ne retardez pas les tâches et que vous agissez instantanément, votre bien-être et votre travail s'amélioreront.

Défis courants de la procrastination

Avant de partager les conseils les plus couramment utilisés pour arrêter de procrastiner, je veux me concentrer sur les plus gros obstacles. Si vous ne traitez pas ces blocs communs, aucun des conseils ne collera.

1. Aucune raison intrinsèque - Quelle est votre motivation ? Pourquoi faites-vous ce que vous faites? Trop souvent, nous fixons des objectifs et poursuivons des choses pour des raisons extrinsèques 5 . Faire des choses pour l'approbation, le statut ou simplement parce que les autres s'attendent à ce que vous fassiez quelque chose ne fera qu'encourager la procrastination. Mais c'est comme ça que la plupart d'entre nous vivent. Nous manquons de raisons intrinsèques. Pour vaincre la procrastination, vous devez être motivé par des choses qui sont sous votre contrôle. Par conséquent, poursuivez des choses qui vous procurent une satisfaction intérieure. 
2. Peur - Il existe de nombreux types de peur qui nous font procrastiner. Peur de l'échec, du rejet, de la nouveauté, du succès, de la souffrance, des difficultés, etc. Pour vaincre la peur, il faut se concentrer sur le moment présent 6 .
3. Manque de connaissances — Si vous ne savez pas comment faire quelque chose,  apprenez à le faire. Mais si vous pensez que vous ne pouvez pas faire cela, vous ne commencerez jamais. C'est l'une des principales caractéristiques d'un état d'esprit passif - vous ne prenez même pas la peine d'essayer. Mais pour vaincre la procrastination, il faut adopter un état d'esprit actif 7 . 

Ce sont des défis communs que chaque personne éprouve à un moment donné. Cela fait partie de la vie. Nous devons nous concentrer sur ce qui est sous notre contrôle et nous engager à nous améliorer continuellement.

Conseils éprouvés pour arrêter de procrastiner

Pour vaincre la procrastination, utilisez les conseils ci-dessous. Je donne un cours sur ce sujet depuis 2016 8 . Et tout ce que je partage est basé sur la recherche. Vaincre la procrastination nécessite une approche holistique car elle affecte de nombreux aspects de notre vie. Les techniques que je partage ci-dessous sont un bon point de départ.

• Comment je bats la procrastination : faites-le aujourd'hui, pas demain - C'est mon système pour battre la procrastination. Il est basé sur mon cours, Procrastinate Zero 2.
• La science derrière la procrastination et comment vous pouvez la vaincre — Dans cet article, je parle de « la pente de la procrastination ». C'est le moment où vous vous laissez aller à une seule distraction. 

• Étude sur la procrastination : 88 % de la main-d'œuvre tergiverse — La procrastination est un problème plus grave que nous ne le pensons. Lisez à propos de mes conclusions d'une étude que j'ai faite avec 2 219 répondants.
• Connaître son temps : la stratégie de Peter Drucker pour devenir plus efficace — C'est l'une des techniques les plus efficaces pour identifier le temps que nous perdons. Si nous voulons arrêter de perdre notre temps, nous devons d'abord être conscients de la façon dont nous passons notre temps.
• Comment le perfectionnisme détruit votre productivité - C'est un piège courant dans lequel tombent les personnes ambitieuses. Lorsque vous essayez d'être parfait, vous êtes plus susceptible de tergiverser.

• Se déconnecter d'Internet améliore votre concentration - Un aspect important de la lutte contre la procrastination est d'éviter les distractions. L'une des plus grandes distractions est Internet. C'est bien de se déconnecter parfois.
• Le secret numéro un pour dormir que personne ne vous dit — Le sommeil est un élément important pour faire avancer les choses. Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de reporter des tâches. 
• Le jeûne intermittent n'est pas une solution miracle — Je n'essaie pas de convaincre qui que ce soit de commencer par le jeûne intermittent. Cet article explique comment je simplifie mon alimentation. Si vous voulez donner suite à vos objectifs et à vos priorités, faites simple. C'est un bon exemple.
• Lorsque vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs, essayez plutôt des systèmes - Concentrez-vous sur ce que vous contrôlez et créez un système qui rend impossible l'échec.

• Comment faire de l'exercice 312 fois par an - L' exercice est un moyen idéal pour vous tester. Si vous pouvez faire de l'exercice régulièrement chaque semaine, c'est un bon signe que vous avez vaincu la procrastination. 
• Comment développer la confiance en soi dont vous avez besoin pour gagner dans la vie — Améliorez votre confiance en vous afin d'avoir plus de chances de faire avancer les choses. Croyez en votre capacité à comprendre les choses. 
• Adoptez une habitude d'écriture quotidienne - cela améliorera votre vie - Écrire tous les jours est un autre exemple d'autodiscipline. Tout comme l'exercice, si vous pouvez écrire à vos propres fins tous les jours, vous avez vaincu la procrastination.

Les meilleurs livres qui vous aident à arrêter de procrastiner

Comprendre la nature humaine aide à arrêter de procrastiner plus que tout. Les livres que vous trouverez ci-dessous sont les livres les plus importants pour gérer l'absence de but, la peur, les désirs excessifs et changer votre état d'esprit. Pour devenir une personne productive qui ne tergiverse pas, vous n'avez pas besoin de connaître les meilleures tactiques, vous devez savoir ce qui vous motive. Ces livres feront cela:

• Man's Search For Meaning par Victor Frankl  -  Viktor Frankl était psychiatre avant la guerre. Sa capacité à observer le comportement de ses codétenus à Auschwitz a abouti à Man's Search For Meaning. Ce livre unique décrit comment nous choisissons notre attitude dans un ensemble donné de circonstances. Même dans les conditions horribles d'un camp de concentration, les humains peuvent endurer la souffrance et trouver un sens à la vie grâce à des décisions intérieures.
• A Manual For Living d'Epictetus  -  A Manual For Living est exactement ce que le titre l'indique. Ce livre vous donne également une perspective plus large sur l'humanité. Les gens ont toujours eu des problèmes avec la confiance en soi, la famille, le travail, les autres, etc. D'une certaine manière, rien n'a changé. Et c'est plutôt réconfortant.
• Ressentez la peur et faites-le quand même par Susan Jeffers  -  La peur est quelque chose qui nous retient au quotidien. Et le livre de Susan Jeffer vous donne des conseils pratiques sur la façon de gérer la peur. Je dis « gérer » parce que la peur est quelque chose qui ne disparaîtra jamais. Et c'est pourquoi j'aime lire ce livre chaque année.
• État d'esprit : La nouvelle psychologie du succès par Carol Dweck  — La vie consiste à résoudre des problèmes et à trouver des solutions. Si vous regardez toujours les risques et les conséquences de tout, vous pouvez jouer la sécurité, mais vous ne grandirez jamais non plus. Le livre de Carol Dweck est l'un de mes livres préférés sur le développement de l'état d'esprit dont vous avez besoin pour réussir dans la vie.

Outils et applications qui aident réellement

Battre la procrastination est un jeu intérieur. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'outils pour cela. Ceux que je partage ci-dessous sont principalement axés sur la gestion de soi. Lorsque vous vous gérez au quotidien, vous vous assurez de progresser. Et le progrès est l'ennemi de la procrastination.

• RescueTime  — Je ne mesure pas mon temps tous les jours. Mais quand je remarque que ma productivité baisse, j'utilise RescueTime pour me mesurer. Vous serez surpris du temps que vous perdez dans des activités inutiles. Mesurez-le avec RescueTime, prenez conscience des activités qui vous font perdre du temps, puis débarrassez-vous-en.
• SelfControl  (Mac) /  FocusMe  (Mac et Windows) - Je l'utilise pour bloquer les sites distrayants. Si vous êtes facilement distrait par les actualités ou les sites de médias sociaux, utilisez-le. Lorsque j'écris ou que je travaille sur des tâches importantes, je l'utilise souvent aussi. Vous pouvez être très concentré, mais vous serez toujours distrait. Bloquez donc ces sites ennuyeux afin de ne pas pouvoir y accéder lorsque vous travaillez.
• Carnet  et stylo – Je préfère les carnets de format A5 avec une couverture souple et du papier de bonne qualité. Ce Moleskine fait bien le travail. Cela peut sembler sans importance, mais les stylos sont probablement la chose la plus importante dans la prise de notes. Et j'ai testé beaucoup de stylos. Je préfère les stylos gel. Et ce stylo gel uni-ball est le meilleur stylo que j'ai utilisé. J'utilise la taille de ligne de 0,7 mm (c'est celle du lien).
• Day One  - Lorsque je n'utilise pas de stylo et de papier pour la journalisation, j'utilise Day One. Je préfère avoir une application de journalisation dédiée. Sinon, mon Evernote devient trop encombré.

Vous avez aimé ce guide ? 

J'ai également écrit un guide sur l'amélioration de votre productivité : 

• Qu'est-ce que la productivité ? Une définition et des moyens éprouvés de l'améliorer